在旅游中如何改善睡眠

　　助眠錦囊

　　出外工作或旅游住酒店時，身體很疲倦，精神很亢奮的情況經常出現，不少人都直呼“這種感覺很煩很難受”。據此，記者搜集了以下住酒店可幫助睡眠的好方式，希望能對住酒店就睡不好的你有所幫助。

　　通用方法篇

　　調整環境提升睡意

　　出外工作或旅游，時常會擾亂原本的作息時間，這樣會導致睡眠時間不定。如果這種情況無法避免，那么進入房間之后，即使多晚，最好自己把房間的狀態調整一下，例如調整酒店房間的溫度、燈光，溫度要讓身體不至于太冷或太熱，燈光也不要太亮，這樣有助于提升睡意。如果實在睡不著就看看電視或是書籍，不要著急想著明天的行程，這樣比較容易進入睡眠狀態。

　　利用酒店優質服務

　　如果你是一個非常挑床的人，入住的又是服務很好的五星級酒店，那么當你覺得床不舒服時，一定要利用好酒店的優質服務資源，讓管家部及時幫你調整房間設施。比如若你覺得酒店一般配備的鵝絨枕頭太軟了不舒服，可以根據枕頭菜單選擇自己喜歡的枕頭，或是試試蕎麥枕、按摩枕等，如果覺得床太軟了，甚至可以讓客房部為你更換一張床墊。千萬不要羞于向酒店提出要求，只要一個電話，一般服務較好的五星級酒店對于客人的這些要求都會盡力滿足的。

　　睡前泡個熱水澡

　　睡前泡個熱水澡，能夠有快速解乏的作用，還能讓身體迅速放松，盡快進入睡眠狀態。泡澡的水溫以37℃～40℃為宜，千萬不要太熱，因為如果溫度太高反而會讓心跳加快，刺激交感神經，讓你更加興奮。當然，睡前泡澡是在酒店有這個條件下進行的，而且酒店的浴缸一定能讓你得到充分的享受，如果你一邊泡澡一邊還在想“這浴缸怎么這么臟呀”，那這個方法就效果不佳了。

　　有人同屋莫交談

　　一般出差，總是可能會和同事一起，如果是出外旅游，也可能會邀約親朋好友一同前往。這種情況下，通常會與人住同一個房間。有時候可能因為很多話題要交談，會在睡前和同屋伙伴說說話。不過，建議如果需要一個好的睡眠，千萬不要睡前說話太多，這樣會使思維興奮，大腦得不到安寧，入睡更加困難了。

　　喝杯熱牛奶

　　熱牛奶一直被認為是睡前很好的放松飲品，有專家已經證明牛奶中富含色氨酸，有助于身體產生血清素，這也是一種向大腦傳遞“睡眠信號”的介質。雖然在家喝牛奶是件容易的事，但出差在外，喝杯熱牛奶會很難做到嗎？未必。即使酒店房間大多沒有配備微波爐，帶奶粉也不方便，你都可以在酒店附近的便利店購買一瓶盒裝牛奶，然后回酒店后燒一壺開水，再加點冷水調試到適合的熱度，將軟包裝的牛奶浸入其中，如果覺得不夠熱再加點熱水，切記用熱開水浸泡，這樣容易破壞包裝，待到10多分鐘牛奶的熱度均勻后，就能品嘗到熱牛奶了。

　　特殊方法篇

　　呼吸調節自我放松

　　即使前面那些功課都做了，還是睡不著，那么就要采取一些非常手段了。其中，借鑒瑜伽方式的呼吸法是頗為有效的一種方式。即使沒專程學過瑜伽，也可以很輕松做到。首先躺在床上，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始將精神集中在自己的氣息上，放慢呼吸的速度，同時數一數自己的呼吸次數，如此下去，很容易就能放松身心，慢慢進入夢鄉了。

　　帶薰衣草精油

　　薰衣草有幫助睡眠的神奇功效，而對于女士們來說，隨身攜帶一瓶薰衣草精油也不太難。建議睡覺時在枕頭邊或者衣服上滴一小滴薰衣草精油，這樣在睡覺時，鼻邊會緩緩傳來薰衣草的味道，這種味道會縈繞于頭部，讓人更容易放松下來。

　　自備家用床品

　　如果你是一個對床敏感到極點的人，那么除了在有條件的情況下，讓酒店的床調整到你喜愛的軟硬度外，還可以自備你平日里喜歡的床品，比如床單被套等，帶著它們和你一起出外。當然了，這種方式比較適用于需要出差或是出游相當長的一段時間。

　　“出外旅游，你睡好了嗎？”圍繞這一話題，記者進行了一次小型的調查，在被調查的20人中，包括經常需要出差的商務人士，至少一個月一次，還有一些假期喜歡出外旅游的驢友們。

　　據記者總結，在接受調查的人士中，有七成的被調查者表示“出外住酒店不一定能都睡得好”，僅有三成人稱“能睡得好”。在關于睡不好的原因調查中，“工作或行程緊張沒有太多時間好好睡覺”占第一位，其次是精神緊張導致失眠，再則就是挑床。而不少被調查者則提出，睡眠質量的好壞不一定和酒店的星級完全有關系，由于密集轉換空間而導致身體不適應，再加上換了床睡不慣，即使是住五星級酒店也可能會眼光光到天明。一位從事銀行業的Bessie說，由于工作關系，她經常要到省內其他城市談客戶，住的雖然是與銀行簽約的四星酒店，設施很不錯，但是因為老是想著第二天要怎么和客戶談合作，每次都睡得很不踏實。此外，幾位喜歡背包旅游的驢友則表示睡不好的原因還可能是“擔心安全問題”，尤其是住一些條件較差的青年旅舍或是家庭旅館，更是難以入睡。